СКБ Контур

Качество сна: личные лайфхаки - 5 шт.

Сон занимает треть жизни (в поисках цифр нашел интересные привязки сна с текстами Корана). От его качества зависят оставшиеся две три жизни.


Этот пост о личных инструментах сна. В любую командировку 4 предмета всегда едут со мной. Ниже о краткий анонс моих личных эффектов.


Не дам гарантию эффективности этих инструментов именно для вас. Это пост в рубрике «Личный опыт». Проверяйте на себе.





1. Маска для сна. Спасибо, Аэрофлот.


3


Особенно выручает при дневных перелетах. Помогает и вечерними — до выключения света на ночном рейсе может пройти до 30 минут: демонстрация средств спасения, взлет, напитки. Маска дает возможность сесть, пристегнуться и уйти в аут до полной остановки двигателей после посадки. :-)


2. Беруши из пористого материала.  Оранжевые остались после посещения камеры сенсорной депривации (мой отчет в ЖЖ про первый флоатинг). Синие — снова от Аэрофлота, но они более «дубовые». Пробовал силиконовые — не пошли, вываливаются из ушей.


В редких поездатых передвижениях спасают от храпа попутчиков. В самолете несколько снижают шум от двигателей. Можно использовать и при работе в офисном open space при необходимости сконцентрироваться. В майской командировке в Казань гостиница «ИТ парк» разочаровала: при дневной температуре под 35 градусов кондиционер в номере не работал. Ночная дилемма: свежий воздух и шум дороги из открытого окна или тишина и духота. Беруши вывели на компромисс: и тишина, и свежий воздух.


3. «Яблочная» техника с приложением Brain Wave и наушники.



Тему бинауральных ритмов не буду тут мусолить. Wiki в помощь. :) Набор программ довольно широк: 32 штуки.


Любимые: deep relaxation (расслабление) — в короткие паузы, stress reduction (снятие стресса) — после тренингово-оценочного марафона, morning coffee (утренний кофе) — для мягкого подъема.


Может быть и эффект плацебо, однако работает. :)


Офсайт Banzai Labs, (219 рублей, для iOS).


4. Набор ароматов для сна. Крутой комплимент от гостиницы в Питере (Crowne Plaza Санкт-Петербург Аэропорт). Приятно удивил в 2014 году.


Два флакона: спрей для подушки с терпким хвойным ароматом и ролик для нанесения состава на запястья. Скорей всего секрет механизма в кинестетических якорях на запах. Привязка ароматов и ритуала на сон дает свой полезный эффект. Если вдруг будете в этой гостинице — возьмите для меня запас, пожалуйста.


Дополнительные инструменты:


5. Пачка таблеток Мелаксен для дальних перелетов (больше 3 часов разницы).


jet-lag-curato-con-viagraАдаптоген на основе гормона мелатонина (wiki) помогает организму мягче пережить чехарду часовых поясов и смещение биоритмов. Стараюсь не злоупотреблять таблетками. Поэтому закладываю некоторое количество времени на отдых после полета. По возможности не летаю ночными рейсами и утренними приветами.


О минимизации последствий джетлага (wiki) можно подробней прочитать в этой заметке Evernote.


6. Аудиозапись с аутогенной тренировкой на восстановление.


831021-pri-pohmele-silno-betsya-serdce-i-pobalivaet


Хорошая вещь для погружения в легкий транс. За 40 минут качественного расслабления мозг получает возможность переключиться и снять ментальные усталость. Не очень помогает при физической усталости, тут единственное решение: минимальные 8-9 часов сна.


Скачать из OneDrive облака (mp3, 17 Мб).


Первое время меня немного раздражал акцент. Сейчас перестал обращать на это внимание. Трансовое состояние включается с первых знакомых звуков.


Важно! Перед использованием любой аудиозаписи послушайте ее на проверку содержания команд. Мне было крайне удивительно в первый раз проснуться в 3 ночи в «состоянии полном сил и энергии»: это финальные установки по выходу из транса. :) Теперь использую эту запись днем или утром, а новые (посмотрите RuTracker) обязательно проверяю на содержание скрытых и не очень внушений.


В дополнение для засыпания иногда использую аудиозаписи для генерации альфа-состояния.


Сам метод Сильва (RuTracker) довольно спорный с точки зрения официальной науки. Но вам шашечки или ехать? :-)



В финале хочу заметить, что все эти штуки могут оказаться абсолютны бессильны против вечерней чашки хорошего эспрессо, интересной книги, планшета/телефона с Интернетом. :-)



Буду рад вашим советам по улучшению качества сна. Пробуйте, оценивайте, делитесь.


Хороших снов, друзья. :-)

Subscribe to  maksimdranko